jak wykonać

Bodymarker mógłbyś mi doradzić jak dobrze wykonać sztuczke zatrzymania piłki na głowie bo narzucam sobie piłke elgancko z nogi prosto na głowę ale gorzej z utrzymaniem jej i mam jeszcze pytanko czy gdy narzuce minimalnie za wysoko i piłka mi się bedzie odbijać na głowie czy da się wtedy jeszcze zapanować nad nią żeby się zatrzymała na głowie

[...] a trener ustawi Cie na lewej flance, to taka akcja jest bardzo skuteczna (zabierasz się do środka i uderzasz z "lepszej nogi"). Musisz uwierzyć w siebie, z czasem jak sie ograsz, nabierzesz rutyny, to rozbieżność pomiędzy tym co pokazujesz na treningu i na meczu będzie się zmniejszać. Trening na przyspieszenie jest w poście Trening - [...]

Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

[...] ćwiczeniach. Sprawdziany mogą być przeprowadzone przy zastosowaniu metody ciężkoatletycznej, dzięki której możemy dość precyzyjnie ustalić CM, a następnie obliczyć ciężar z jakim ćwiczący powinien rozpocząć pracę nad metodą budowania ciała. W przypadku gdy mamy do czynienia z osobami, co do których obawiamy się, że sprawdzenie ich możliwości [...]

Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]

[...] lokcie do przodu by sobie nie odbic obojczykow. Ale pierwsza czesc ruchu juz o wiele wiele lepszy Teraz tylko "załapanie" sztangi na barki do poprawienia i masz jako tako opanowany zarzut do praktyki. PP nie tak zle, trzymasz pion tylko nie odchulasz glowy w tyl kiedy sztange podnosic w zwiazku z czym wykonujesz półkole rakami [...]

[...] soczewicą, wszystko się przesunęło i wynik taki, że ogólnie za mało węgli wyszło…..a szkoda, bo dziś dzień wysoki i mogłam się ich najeść Po posiłku nr 3 było mi jakoś niedobrze na żołądku, znów musiałam zapodać miętkę i przed treningiem zjadłam ser biały – tylko na to miałach ochotę, żadna ryba nie wchodziła w grę.....to [...]

Jenna a moglabys jakos dokladnie opisac jak ten peeling wykonac w domowych warunkach?

xmejux tak jak napisał Depciak wyjaśnienie znajdziesz w tamtym artykule, a chodzi o to: Mechaniczne drop sety Mechaniczny drop set (MDS) polega na wykonaniu trzech ćwiczeń zaraz po sobie tym samym ciężarem, zaczynając od tego, które jest ciężarowo najsłabsze, a kończąc na najsilniejszym. Dobieramy ciężar tak, by w pierwszym, najsłabszym [...]

[...] beda po 5 posilkach - dopiero wieczorem. Sobotnie po 3 posilkach. Niedzielne - dowolnie, wiec beda po dwoch skoro tak sie nalezy. Tym razem zwyczajnie sie nie dalo, jak wspomnialem - gonil mnie czas - pedzilem na pierwsza komunie w rodzinie. Dodatkowo - w zwiazku z ta uroczystoscia - po raz pierwszy od 15 stycznia zlamalem w niedziele [...]

[...] Po treningu i po 4tym posiłku Trening pt. "dałem w palnik" Zrobiłem trening z poniedziałku, bo tak jak wspomniałem wyżej nie chciałem by mi wypadł z cyklu. Następnym dopiero w środę, także się zregeneruję. Wypadła jedna seria w MC, także nie 3 tak jak w tabeli, a 2 serie. [...]

Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]

[...] Już na samej siłowni, po rozgrzewce pomyślałem sobie, że nie dam tak łatwo za wygraną i na dzisiejszym treningu zrobię podciąganie - nie ma tam drążka, ale jest taka jakby półka pod sufitem, za którą można się złapać. Chwyciłem najpierw nachwytem szeroko.. i lipa, trochę mnie to zdenerwowało, więc złapałem podchwytem i zrobiłem 80-90% [...]

[...] w martwym ciągu poszlo 12razy! Jest coraz lepiej W piątek walę mniejsze ciężary, a w poniedziałek znów podnoszę poprzeczkę Kileri: skorygowałem Ci tam plan Jackass (czy jak tam ma ten nowy tą ksywkę...) ułóż sobie odpowiednią dietę z odpowiednią ilością białka, węglowodanów i tłuszczu... więcej info znajdziesz w świetnym artykule Si2uiela [...]

rafał161: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate -wykonanie- Analogicznie, jak przy przysiadach jest to ćwiczenie z techniką podobną do ćwiczenia z obciążeniem. Stajemy przy jakimś punkcie oparcia(dla zachowania równowagi podczas ćwiczenia)-może to być ściana(rys 8a),krzesło, bądź jakikolwiek stabilny [...]

Armagedon jak narazie wporzadku, jest to zupelnie inny trening niz ten do ktorego byly przyzwyczajone moje miesnie. Ja zawsze stosowalem krotsze przerwy, co dawalo swietna pompe, teraz przerwy sa dluzsze, a cwiczenia na triceps sa przeplatane cwiczeniami na biceps co daje po kazdym skonczonym ciwczeniu dluzsza przerwe, bo w tym czasie trenuje sie [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] z parą kettli. Nie wspomina, że aby do niego dojść trzeba powalczyć z najpierw z jednym. Program Minimum - z ETK: ENTER THE KETTLEBELL - WEJŚCIE ODWAŻNIKÓW KULOWYCH (jakoś tak, ma się ukazać po polsku z końcem tego roku, czyli pewnie dopiero na wiosnę..) RUSSIAN KETTLEBELL CHALLENGE = JAK ĆWICZYĆ Z ODWAŻNIKAMI KULOWYMI. CZYLI KETTLE W [...]

[...] na podpórkach w wariancie 3-5-7 i moja klatka przez 2 dni jeszcze to czuła :) Akurat miałem pierwszy raz 2dni wolnego! Dzisiaj czas na goblety - może spróbuję z 24kg.. A jak przyjdzie mi robić press, to zamiast 20kg w drabinach 1,2,3, to zrobię 2x16 w 2,3,5.. To już tylko dodatek, wisienka na torcie - raczej coś dla przełamania nudy niż "na [...]

[...] czas i bardziej stymulujesz ich rozwój. Trening opuszczania polega na tym, że: 1.Zamiast podciągać się do góry, stajesz na stołku tak, aby móc zawiesić się na drążku tak jak po pełnym podciągnięciu, czyli z brodą na wysokości drążka. 2.Następnie zstępujesz ze stołka i powoli opuszczasz się, aż do wyprostowanych rąk. 3.Potem znów wchodzisz [...]